[...] ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego treningu zanim zacząłem rzeźbę czyli jakieś 2 miesiące temu: Przysiad - 87,5 kg Martwy ciąg - 92,5 kg Wyciskanie skos dodatni - 72,5 kg Witam jestem tu nowy dlatego na początek chciał bym się przywitać z wami i [...]
[...] prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w kółko.Pobolewaja mnie czasami rozne stawy i [...]
Witam od razu przejde do rzeczy w styczniu chce zrobic 3 cyklon i myslalem nad takim czyms 1-6 prop 100mg c2d 1-5 meta 20mg ed 5-7 winko 30mg ed Bedzie dobrze jak 5 tydzien polece mete z winkiem razem?? czy dac to winko 6-7tydz. I czy 7 tygodni na oralach bedzie wogole si. 24 cloma na odblok da rade?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawartością tłuszczu i węgli, szpinak z kluskami, czasem zupy (w pracy rzadko) 14.30 Zazwyczaj to co o 9.30 lub owoce, jogurty(zacznę tylko naturalne) 17-18(w zależności jak prace kończę) coś lekkiego typu owoce, orzechy(nie raz jem je również wcześniej) sałatka (jakieś propozycje co jeszcze?) później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 [...]
[...] lecz z nieznanych mi powodow od dluzszego czasu nie dostaje od nikogo odpowiedzi ,dlatego załozyłem nowy temat . Zrobilem sobie rozpiske fbw silowa (podobno na redukcje jak znalazł) trening ma byc głownie pod sw wiec znajduja sie tu takze cwiczenia dynamiczne . FBW bede cwiczyl 2x w tygodniu w dni pomiedzy treningami sw . A podrzut jednoracz [...]
[...] jeden problem, który mnie cholernie irytuje. Po 1 to moja marna szybkość. No dobra, nie jest tak źle, ale mogło by być o wiele lepiej, chciałbym szybko się poruszać z piłką jak i bez piłki, być eksplozywny, silny, pewnie siebie wbijać pod kosz, ale kurde no coś mnie blokuje nie wiem czy psychika, bo trenuję ciężko i mam małe efekty, czy jestem [...]
http://i.imgur.com/rkzOb9p.jpg 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest to klasyczna odmiana treningu 5x5 z pewnymi modyfikacjami dla osób zaawansowanych. Trening zakłada wykonywanie schematu 3 razy w tygodniu, który kładzie nacisk na ćwiczenia złożone, takie które będą angażowały cały ciało w sposób maksymalny na jednej sesji treningowej. Daje on [...]
[...] (typ budowy) : Endomorfik Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : porost Wyciskanie leżąc (MAX) : 165kg Martwy ciąg (MAX) : 185kg Przysiad (MAX) : problem z kolanami Witam, na 3 cykl posiadam 150metanabolu z jelfy + 20ml propu (testolic) i 24tab clomidu, jak najlepiej to rozpisac z gory dzieki i pozdrawiam :)
[...] 8 i 70kg x 6 lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady
[...] (jeśli taki był) OK6-7 LAT Z PRZERWAMI...OBECNIE 1,5 ROKU SYSTEMATYCZNIE...OSTATNI CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się odżywiasz? JESTEM ENDO WIEC AKTUALNY CYKL ZACZNE OD 2G BIALKA 3 WW 0,8 [...]
[...] 10/10 Niestety nie posiadam drążka i też nie mam warunków żeby go gdzieś zamontować. Posiadam wyciąg jeśli to coś zmieni. Co do powtórzeń to szczerze mówiąc nie wiedziałem jak je dać ale dałem jak mi sumienie mówiło. Proszę o ocenę i poprawkę. Naprawdę proszę odpisać bo chciałbym już zacząć ćwiczyć od jutra a nie wiem czy to dobra rozpiska. [...]
[...] cwiczylem sporadycznie , tryb zycia i praca budowaly dosc ladnie Nietstey teraz mam prace malo wymagajaca wysilku tak wiec zapisalem sie na silownie i wszyscy dookola biora jakies proszki badz pigulki wmawiajac mi ze bez tego nie ma sensu chodzic na silownie Nie zal mi pieniedzy ale mam problemy z zoladkiem i nie wiem czy to mi tylko nie [...]
[...] Witam moj cykl ktory zaczalem wczoraj ponizej 1-4 meta 40mg e0d 1-9 sustasnon blend 300 (lixus) 300mg e5d 9-13 prop 100mg e2d 9-14 winko 30mg e0d zastanawiam sie nad nad winkiem czy przerwa od 5 do 9 tygodnia to troche malo po skonczeniu mety. jak wy to widzicie, kiedys gdzies czytalem ze niektrozy biora winko podczas odbloku prosze o rade??
[...] i sądzi że nie chce nadwyrężać budżetu rodziców bo i tak jest im wdzięczna za to co ma), także doradzam jej co z czym łączyć tak żeby posiłek był w miarę pełnowartościowy jak na te warunki. Czy macie może jakieś cenne wskazówki i porady, które moglibyśmy wprowadzić do jej "redukowania"? Trochę się rozpisałem, ale chciałbym żeby wszystko było [...]
Witam Jak ktoś ma chwilke czasu to proszę o ocene tego planu. Z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Przedramię Klata *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 [...]
[...] ludzi z jego obozu do walki z pierwszym pretendentem Chrisem Weidmanem (9-0) ze względu na zbyt mało znane nazwisko szef UFC odpowiedział: "Mogą narzekać tak głośno jak tylko chcą ale jaka walka ma być taka będzie. Nie zdecydowaliśmy jednak jeszcze z kim zmierzy się w następnej walce Silva. Weidman jest teraz w świetnym miejscu. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od czterech miesięcy trenuje kalistenike. Moim głównym planem jest bycie w tym jak najlepszym, ale jak narazie progres jest bardzo słaby i tu zwracam się z prośbą o jakieś porady treningowe. Nie będę się rozdrabniał z treningiem więc napisze w skrócie: Poniedziałek: Pompki 46 serii jest 9 ćwiczeń, powtórzenia 15, Podciąganie 46 serii 8 [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
